أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الأنيميا

وفقا لمنظمة الصحة العالمية، فأن أكثر من 30 في المئة من سكان العالم يعانون من فقر الدم. العديد من حالات فقر الدم لاتكون بسبب نقص الحديد . لكن نقص الحديد هو الأكثر شيوعا في حالة فقر الدم ويكون له علاقة بالنظام الغذائي المتبع . لذلك ينبغي على المرء أن يتستهلك الأطعمة الغنية بالحديد يوميا . والآن سنعرفكم بأفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد :

10- العدس

أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الأنيميا %D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-.-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-11

جميع البقول والفول تأتي في فئة العدس. والمثير للدهشة أن 100 غراما من العدس الجاف تحتوي على 58 % من الحديد . بالإضافة إلى ذلك فإن البقوليات غنية بالألياف والبروتينات ، وفيتامين B1 .

9- العسل الأسود
أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الأنيميا %D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B3%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B3%D9%88%D8%AF-.-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-2

أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الأنيميا %D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B3%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B3%D9%88%D8%AF-.-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-2

يتم انتاج العسل الأسود من غليان قصب السكر ، وهو غني جدا بالحديد والمعادن الهامة الأخرى مثل المنغنيز والبوتاسيوم والكالسيوم ومما لاشك فيه أن العسل الأسود خالي من الدهون .

8- الفاصوليا البيضاء
أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الأنيميا %D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-.-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-3

كوب من الفاصوليا البيضاء يمكن أن تكفي 40٪ من حاجة الحديد اليومية. يمكن تناول الفاصوليا مطبوخة او وضعها في السلطة .

7- بذور اليقطين
أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الأنيميا %D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-.-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-4

وهو أحد أهم الأنظمة الغذائية الشعبية في شرق آسيا، بذور اليقطين تحتوي على حوالي 15 ملغ من الحديد. تأكد من نقعها في المياه لحوالي 6-8 ساعات قبل الأستعمال .

6- فول الصويا
أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الأنيميا %D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-5.-%D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-

أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الأنيميا %D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-5.-%D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-

فول الصويا المخمر هو غني بالحديد، كوب من فول الصويا يحتوي على حوالي 50٪ من الحديد . بالإضافة إلى كونها غنية بالحديد فهي مصدر كبير للفيتامين K، المغنيسيوم، والكالسيوم.

5- اللحوم
أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الأنيميا %D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-.-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-7

أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الأنيميا %D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-.-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-7

تشمل هذه اللحوم بالأخص الكبد والقلب، وجميع انواع اللحوم المختلفة من أسماك ودواجن وبقري ، فهي غنية بفيتامين (أ)، وحمض الفوليك، والحديد، والنحاس.

4. المحار
أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الأنيميا %D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-.-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-8

المحار المدخن هو مصدر كبير للبروتين، والدهون المشبعة، والحديد. المحار أيضا جيد للأشخاص الذين يتبعون نظام التخسيس لفقدان الوزن .
3- حبوب القمح
أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الأنيميا %D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-.-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-9

حبوب الإفطار خاصة تكون غنية بالحديد. تمدك الحبوب بإحتياجك من الحديد خلال اليوم ، كما أنها مفيدة لعملية التنفس ونقل الأكسجين في الجسم .

2- صفار البيض
أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الأنيميا %D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-.-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-77

صفار البيض، هو مصدر كبير للحديد. صفار بيضة واحدة كبيرة تحتوى على مايقارب من 6 ملغ من الحديد . البيض أيضا مصدرا كبير للبروتين.

1- السبانخ
أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الأنيميا %D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-.-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-10

أعلى وأغنى مصدر للحديد هو السبانخ. هو من أفضل الخضار الورقية الخضراء . السبانخ أيضا جيدة لبناء العضلات .

والآن ……يجب على الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم ونقص الحديد أن يستفيدوا من الأطعمة سابقة الذكر وتناولها ، وأيضا فإن جسمك لن يحتاج للحديد إذا كنت تستهلك هذه الأطعمة بشكل منتظم .

» ○○ موسوعة تحتوي على أزيد من 400 كتاب باللغة الفرنسية لجميع لغات البرمجة○χ
» صور انمي عالية الجودة
» زخارف رائعة بجودة عالية
» خاص| رغم اختلاف توجهاتهم .. منتجات فريق الدرع تجني أرباح عالية بالعروض المحلية !
» الفيلم الرائع [ Dragon Ball z Battle of Gods ] جودة عالية على سيرفر سريع جدا