Admin
.:: رئيس مجلس إدارة المنتدى ::.
دولتي : 
مساهماتي : 1759
dsd : 11
إنضمامي : 29/12/2013
 | | موضوع: نصائح هامة لترك التدخين الأربعاء يونيو 18, 2014 8:28 pm | |
| يقرر الكثير من المدخنين اﻹقﻼع عن التدخين، وبعد
لحظات الحماس اﻷولى يبدأ المدخن السابق بالشعور
بالتو للسيجارة، وهذا ما قد يدفعه مرة أخرى بين
أحضان التبغ محطما كل مخططاته لرئة نظيفة وحياة
صحي.
ويقول اختصاصيو الصحة في مؤسسة مايو كلينيك في
أميركا أن سبب صعوبة اﻹقﻼع عن التدخين يكمن في
احتوا ءالسيجارة على مادة النيكوتين المسببة لﻺدمان،
مما يعني أن جسم المدخن يعتاد عليها ويطلبها وهو ما
يفاقم من صعوبة ترك التدخين.
ﻻ تؤجل قرارك باﻹقﻼع عن التدخين تحت أية ذريعة أو
ظرف "
ولكن ذلك يجب أﻻ يدفع المدخن لليأس، فقد يحتاج إلى
أكثر من محاولة، ولكنه في النهاية سوف ينجح، ولذلك
يؤكد اختصاصيو مايو كلينيك أن النجاح في اﻷمر يحتاج
إلى ثﻼث خطوات:
اتخاذ القرار:
قرر أنك ستقلع عن التدخين، وحدد تاريخا زمنيا محددا
لذلك وﻻ تؤجله تحت أية ذريعة أو ظرف .
أحصل على الدعم وراقب اﻹنذارات:
تذكر أنك لست وحدك، خطط لتلقيك المساعدة التي قد
تأتي من العائلة واﻷطباء واختصاصي اﻹقﻼع عن
التدخين، كما قد تساعد بعض العﻼجات على ذلك، استشر
طبيب وهو سيصفها لك إذا استلزم اﻷمر.
أو مراقبة اﻹنذارات فتشمل اﻻبتعاد عن اﻷماكن أو
المواقف التي قد تحفز عندك الرغبة في التدخين،
كالمقاهي أو الجلسات مع أصدقاء مدخنين، واستعض
عنها بزيارة حديقة الحيوان أو المتحف أو القيام بنزهة
في الهواء الطلق.
استمتع بحياة خالية من التبغ:
تابع رحلتك، فبعد سنة ستنخفض لديك مخاطر اﻹصابة
بالنوبات القلبية إلى النصف، وبعد خمس سنوات ستصبح
تلك المخاطر لديك مساوية للشخص غير المدخن
وأبر ز أسباب اﻻنتكاس لدى المدخنين المقلعين، وينتج من
احتوائها على مادة النيكوتين ذات التأثير اﻹدماني، وقد
أشارت بعض الدراسات إلى أن تأثيره اﻹدماني أقوى من
الكوكائي والهيروين.
وفي عام 1990 طرحت هيئة الغذاء والدواء اﻷميركية
مخاو ف من احتمالية تعزيز شركات التبغ من محتوى
النيكوتين في السجائر لزيادة اعتماد وإدمان المدخنين
عليه.
و يؤكد اختصاصيو الصحة في مؤسسة مايو
كليني أن نوبة التوق للتبغ وإن كانت قوية في لحظتها
إ أنها مؤقتة وستزول بعد دقائق، وينصحون باتباع
اﻹستراتيجيات التالية للتغلب عليها :
قم بتأخير اﻷمر وأخبر نفسك أنك ستصبر لمدة
عشر دقائق أخرى وبعدها فكر في إجراء آخر
لصرف انتباهك عن التدخين.
ﻻ تقل سوف أدخن سيجارة واحدة فقط، إذا
فعلت ذلك سوف تنتكس وستجر السيجارة
الواحدة عشرات السجائر.
ابتعد عن محفزات التدخين، فإذا كنت تدخن عند
الحديث على الهاتف احتفظ بقلم وورقة واكتب
أثناء مكالماتك الهاتفية، وابتعد عن اﻷماكن التي
كنت تدخن فيها في السابق كالمقاهي .
كن نشيطا وداوم على الرياضة، فهي تساعد على
إشغالك عن التدخين وتحسن من مزاجك
وصحتك، وممارسة المشي لمدة ثﻼثين دقيقة في
اليوم سوف تبعد مشاعر التوق للتدخين.
مارس اﻻسترخاء وتعلم تقنياته، فقد يكون
التدخين وسيلتك للتعامل مع التوتر والضغط،
ولكن عوضا عنه استعمل تقنيات التنفس واليوغا
والمساج.
اطلب المساعدة من عائلتك وأصدقائك والفريق
الطبي، إنها معركة ولست مضطرا لخوضها وحيدا،
ورفاقك سوف يقدمون لك الدعم واﻹلهام في
مسيرتك للتغلب على التدخين.
تذكر إيجابيات اﻹقﻼع عن التدخين مثل تحسين
صحتك وتقليل مخاطر تعرضك لﻸمراض،
باﻹضافة إلى شعورك الرائع بأنك قادر على
التحكم بخياراتك .
استخدم اﻹنترنت لﻼنضمام إلى مجموعات دعم
تشاركك نفس الهدف، فالتشجيع مفيد حتى لو
جاء من خلف البحار .
استخدم بدائل النيكوتين كاللصقات والعلكة،
وطبيبك هو الشخص القادر على تحديد ما
يﻼئمك لذلك استشره من أجل الوصول للبديل
المﻼئم.
امضغ شيئا، فعندما تشعر بالحنين للسيجارة
تناول تفاحة أو علكة خالية من السكر.
وتذك أنك في كل مرة تنجح في تخطي واحدة من
نوبا التوق للتدخين تكون قد أصبحت أقرب لحياة
صحي وخالية من النيكوتين | |
|
alfahloy
عضو ناشئ
دولتي : 
مساهماتي : 111
dsd : 0
إنضمامي : 22/06/2014
عمري : 34
| |
الرئيسية 
البوابة 
التسجيل 
دخول 
